Ne hagyd, hogy a hőség megállítson - Így túrázz biztonságosan és élvezetesen a forróságban is!

 

15 hasznos tipp, hogy a forró nyári hónapokban is idilli élmény legyen a természetjárás…

 

 

Pár hónap és kész…

 

Ennyi ideig csodálhatod az erdők nyári ruháját.

 

Ilyenkor élnek csak igazán…

 

Aztán hamarosan jön a lombhullatás. Visszahúzzák az energiájukat, és elcsendesedik a természet.

 

Kopárság és szürkeség következik sokáig…

 

Ezért is érdemes kihasználnod a nyári hónapokat, hogy a természetet teljes fényében élvezhesd minél többet.

 

A túrázás még a forró nyári napokon is lehet kellemes és biztonságos élmény.

 

Az alábbi tippek segítenek abban, hogy a legnagyobb hőségben is örömteli legyen a túrád.

 

1. Indulj kora reggel vagy késő délután

 

A nap legforróbb időszakai elkerülhetők, ha kora reggel vagy késő délután indulsz túrázni.

 

Ilyenkor a hőmérséklet enyhébb, és kevésbé terheli meg a szervezetedet.

 

2. Hidratálj folyamatosan

 

A melegben különösen fontos a megfelelő hidratálás.

 

Vigyél magaddal elegendő vizet, és ne felejtsd el, hogy izzadás közben elektrolitokat (só) is veszítesz.

 

Így érdemes elektrolitpótló italokat is fogyasztani.

 

3. Viselj könnyű, világos ruházatot

 

A világos színek visszaverik a napfényt, míg a könnyű, légáteresztő anyagok segítenek hűvösen tartani a testedet.

 

Egy széles karimájú kalap és napszemüveg is elengedhetetlen a napsütés elleni védelemhez.

 

4. Használj magas faktorszámú naptejet

 

A bőröd védelme érdekében ne felejts el naptejet használni.

 

A leégés nem csak kellemetlen, de hosszú távon egészségkárosító hatása is lehet.

 

5. Pihenj gyakran árnyékos helyeken

 

A túra során rendszeresen állj meg pihenni, lehetőleg árnyékos helyeken.

 

Ezzel csökkentheted a tested hőterhelését és megelőzheted a túlhevülést.

 

6. Válassz kevésbé megerőltető útvonalakat

 

A nagy melegben kerüld a túlzott fizikai igénybevételt.

 

Válassz könnyebb, árnyékosabb útvonalakat, amelyek kevésbé fárasztóak és megterhelőek.

 

7. Figyeld a tested jelzéseit

 

Szédülés, fejfájás, hányinger vagy egyéb szokatlan tünetek esetén azonnal állj meg.

 

Hűtsd le magad, és hidratálj.

 

Ezek a hőguta jelei lehetnek, ami sürgős orvosi ellátást igényelhet.

 

8. Tervezd meg alaposan az útvonalat

 

Ismerd meg előre az útvonalat, és ellenőrizd, hogy vannak-e vízforrások, árnyékos pihenőhelyek.

 

Győződj meg róla, hogy mennyi időt vesz igénybe a túra, és ne vállald túl magad.

 

9. Hűtési technikák: nedves törölköző vagy permetezős palack

 

Egy nedves törölköző vagy kendő a nyakadon, illetve egy permetezős palack frissítő hatású lehet a nagy melegben.

 

10. Túrázz társaságban

 

Egy társ segíthet, ha probléma adódik, és egymást is figyelhetitek és motiválhatjátok a nehezebb pillanatokban.

 

Csoportos túrázás esetén még nagyobb biztonságban vagy.

 

11. Vidd magaddal a megfelelő ételeket

 

Fogyassz könnyű, sós ételeket, amelyek segítenek pótolni az izzadás során elvesztett sókat.

 

Kerüld a nehéz, zsíros ételeket, mert ezek megterhelik az emésztést, és mégtöbb energiát vesznek el a nagy melegben.

 

12. Légy rugalmas az időjárás miatt

 

Extrém hőség esetén ne félj megváltoztatni a terveidet.

 

Elhalaszthatod a túrát vagy választhatsz egy hűvösebb helyszínt.

 

Cseréld például egy erdős területre vagy egy hegyvidékre az eredeti célt.

 

13. Ellenőrizd a helyi időjárási előrejelzést

 

Tudd meg előre, hogy milyen időjárási körülményekre számíthatsz, és ennek megfelelően készülj fel a túrára.

 

14. Ismerd fel a hőstressz tüneteit

 

Legyél tisztában a hőkimerültség és a hőguta jeleivel.

 

Ha a fenti pontokat betartod, nem lesz szükséged rá, de tudd, hogyan kell cselekedni ilyen esetekben.

 

Lehetőséged van hűtésre, hidratálásra, orvosi segítség hívására, ha szükséges.

 

15. Fejben is döntsd el: örömteli és élvezetes lesz a nyári túrád!

 

A sikeres túrázás egyik kulcsa a mentális hozzáállás. 

 

Még ha a hőmérő higanyszála magasra is szökik, fontos, hogy pozitívan állj hozzá a túrához.

 

A megfelelő felkészülés és a szükséges óvintézkedések mellett sok múlik azon is, hogy fejben eldöntöd:

 

élvezni fogod a túrát, és nem engeded, hogy a hőség elrontsa a kalandot.

 

Még talán ennyit:

 

A pozitív hozzáállás segít abban, hogy jobban viseld a kihívásokat.

 

Inkább a túra szépségeire, a természet nyugalmára és a mozgás örömére koncentrálj, mintsem a hőségre.

 

Ha tudatosan készülsz fel arra, hogy minden körülmény között jól fogod érezni magad,

 

nagyobb valószínűséggel éled meg a túrát pozitív élményként.

 

Ne feledd, hogy a túrázás nemcsak fizikai, hanem mentális kihívás is.

 

Az elme ereje segít átlendülni a nehezebb pillanatokon.

 

A mentális felkészültség és a pozitív gondolkodás támogat abban, hogy a túra végén elégedetten,

 

jó élményekkel térj haza, függetlenül attól, hogy milyen meleg volt aznap.

 

Baráti Üdvözlettel

 

Hajdó Zsolt